ימים מתוחים: אילו פעולות פנימיות מומלצות להפחתת סטרס וליצירת שלווה

1) איך משחררים תחושות קשות

ניתן מקום לרגשות שלנו ושל אחרים – ננשום ונרגיש את מה שעולה בנו. רגש או תחושה הם למעשה גל או זרם חשמלי-כימי שמייצר המוח. הגל הזה עובר בגוף, ושאנחנו מנסים להדחיק אותו או לא להרגיש אותו הוא פשוט נצבר במערכת הפנימית שלנו ויוצר עומס, כלומר סטרס. לכן כשעולה רגש מסויים פשוט לנשום ולהרגיש אותו במשך מספר רגעים. לא להיבהל ממנו, לא לשפוט אותו, לא לנסות להעלים אותו אלא רק להרגיש אותו. אותו דבר עם הילדים או האנשים שסביבנו. לתת גם להם לגיטימציה להרגיש את מה שהם מרגישים כרגע (לא לבטל, לא להגיד להם מה הם אמורים או לא אמורים להרגיש). לאחר שהרגשנו אפשר לשחרר באמצעות אחת הטכניקות לשחרור תחושות.

טכניקה פשוטה ויעילה לשחרור תחושות קשות

להלן טכניקה פשוטה ויעילה לשחרור תחושות קשות:

1. לדרג את התחושה הקשה בין 0 הכי נמוך ל 10 – הכי גבוה
2. להתחיל להזיז עיניים ימינה שמאלה קצב מהיר יחסית 20 פעמים ,לנסות לראות את אוזן ימין ואוזן שמאל.
3. לקחת נשימת רוויה – לשאוף הרבה אוויר, למלא את כל הגוף, לחכות שתי שניות ואז להוציא לאט דרך הפה.
4. לחשוב על אדם שאוהבים, לדמיין את החיוך שלו.
5. לבדוק בכמה התחושה ירדה ולחזור שוב על השלבים האלה עד שהתחושה יורדת לרמה של 2 ומטה.

טכניקה נוספת לשחרור תחושות לא נעימות נקראת נשיפת צבעים

1. להרגיש את התחושה הלא נעימה ולתת לה צבע.
2. לדמיין שבנשיפה אנחנו נושפים את הצבע הזה החוצה.
3. איזו תחושה הייתם רוצים להרגיש במקום? מה הצבע שלה?
4. לקחת שאיפה ולדמיין שאתם מכניסים לתוככם את הצבע של התחושה הנעימה.
5. להמשיך לנשוף החוצה את הצבע שלה תחושה הלא נעימה ולשאוף פנימה את התחושה הנעימה עד שהגוף והנפש נרגעים.

2) איך משחררים מחשבות לא נעימות

המוח שלנו מדמיין באופן כמעט אוטומטי סרטים ותרחישים לא נעימים. זה קשור קודם כל בניסיון של המוח להכין אותנו לתרחישים שעלולים לסכן אותנו. העניין הוא שכשאנחנו מאמינים לסרטים הפנימיים האלה אנחנו נכנסים לסטרס ולחרדה. אז מה עושים?

במידה ושמתי לב שהמוח שלי מייצר סרט עתידי לא נעים, לעצור ולדמיין סרט אחר. לעצום עיניים ופשוט להחליף באופן יזום את הסרט. את הסרט השליליי לדמיין רחוק וחשוך, את הסרט החיובי גדול צבעוני ויפה.

עוד דרך לשלוט במחשבות ובסרטים הדימיוניים של המוח זה לומר לעצמנו בכל פעם שעולות מחשבות לא נעימות: "מחשבה היא רק מחשבה לא הוראות הפעלה", ולחזור על האמירה הזו בכל פעם שעולה מחשבה לא נעימה עד שהיא דועכת ונעלמת. אפשר גם לשלב טכניקת נשימה: למשל נשימות "כאן ועכשיו" או נשימות רוויה עם סילוק מחשבות: נשימה ואמירה פנימית "מחשבה היא רק מחשבה לא הוראות הפעלה", להמשיך עד שהמחשבה השלילית והתחושה הלא נעימה דועכות.

לסיכום
המפתח לחוסן מנטלי במצבי חירום הוא מצד אחד לשלוט בסביבה החיצונית שלנו עד כמה שניתן: להפחית חשיפה לתכנים לא נעימים, לשמור על שגרה ולשלב בה פעילויות שמגבירות שלווה: פעילות גופנית, נשימה מודעת, צחוק, שינה טובה, ומצד שני לשלוט על הסביבה הפנימית שלנו: לתת מקום לרגשות, לשחרר תחושות ומחשבות לא נעימות. תזכרו שבסופו של דבר ההוויה הפנימית שלנו, המחשבות והתחושות שלנו, קובעת איך נחווה את העולם החיצון. הכל מתחיל בפנים...