4 טיפים לשדרוג הרגלי שינה: לישון כמו תינוק, לקום כמו אגדה
שינה טובה היא לא מותרות, היא הכרחית לקיום חיים רגועים ונעימים יותר. היא זו שקובעת אם נקום רעננים או עצבניים עם אנרגיה לכבוש את העולם או בקושי להכין קפה
אילוסטרציה צילום: unsplash
רובנו משקיעים שעות בלגלול המלצות על תוכן מומלץ, לקרוא תגובות על שואב אבק רובוטי ואפילו לבחור את צבע הווילון המושלם. אבל כשזה מגיע לשינה? אנחנו מתפשרים על מיטה חורקת ומזרן שעדיין מחזיק. הגיע הזמן להחזיר את הכבוד למקום שבו אנחנו באמת מבלים שליש מהחיים ולעשות את זה נכון. הינה ארבעה טיפים שישדרגו את הרגלי השינה שלכם מקצה לקצה בלי להחליף חיים, רק סדינים.
1.תשקיעו במה שאתם שוכבים עליו
נתחיל ממה שבאמת חשוב - המקום שבו אתם מניחים את גופכם המתעייף מדי ערב. אם תישנו על מזרון עייף אתם תקומו עייפים. זה עד כדי כך פשוט. מזרון טוב לא חייב להיות יקר כמו חופשה בזנזיבר, אבל הוא כן חייב להתאים לגוף שלכם ולתמוך בגב, להחזיק לאורך זמן ולמנוע מכם להתעורר באמצע הלילה בגלל תזוזה מיותרת או קפיץ תועה. גם מיטה איכותית תעשה את ההבדל, כזו שלא חורקת מכל תזוזה ולא מתנדנדת כמו סירה. נכון, זה אולי נשמע טריוויאלי אבל המון אנשים ישנים על משטח שינה שלא מתאים להם ופשוט התרגלו לסבל. ובכן, לא עוד! שינה טובה מתחילה בבסיס אז תבחרו אותו בחוכמה.
2.ריטואל שינה: תתייחסו לשינה כמו לדייט חשוב
כמו שלא תגיעו לדייט עם פיג'מה, אל תצפו להירדם טוב כשאתם קופצים למיטה בלי הכנה. השינה שלכם שווה טקס. לא כזה עם נרות וקטורת (אלא אם זה הקטע שלכם), אלא פשוט רצף פעולות שמאותת לגוף שנגמר היום והגיע הזמן לשקוע בתרדמת. לדוגמה, לכבס מצעים אחת לשבוע, להחליף לפיג'מה נעימה, לכבות אורות בהדרגה ולהניח את הנייד מחוץ לטווח ראייה. תתפלאו כמה מיטה נקייה ומזמינה משפיעה על ההרגשה. כשהחדר מסודר, התאורה רכה והראש כבר מבין לאן אנחנו הולכים, השינה מגיעה הרבה יותר מהר. ואם תוסיפו לזה גם מזרון שמתאים לכם כמו כפפה ליד (או לשכמות) זו בכלל אליפות.
3.תנו לגוף להבין שזה לילה
גוף האדם כמה שהוא חכם ככה הוא פשוט. הוא אוהב הרגלים, מחזורים קבועים והורמונים רגועים שלא משתוללים. וזה אומר שהליכה לישון בשעה קבועה חשובה כמעט כמו זמן השינה עצמו. כשהשעה משתנה כל ערב, הגוף נזרק לתוך לופ של ג’ט לג מתמשך. אם אתם ישנים על מזרון מושלם אבל שוכבים לישון כל לילה בשעה אחרת, לא תצליחו ליהנות ממנו באמת. תנו לגוף שלכם עקביות והשינה תגיע מהר יותר, תהיה עמוקה יותר ותרגישו כאילו המיטה שלכם שייכת לבית מלון בוטיק עם חמישה כוכבים ושוקולד על הכרית. השילוב בין סדר יום עקבי לסביבה תומכת - יוצר קסם פשוטו כמשמעו.
4.תנאים אידיאליים לשינה: לא רק מזרון טוב אלא גם אווירה
אז יש לכם מזרון איכותי, מיטה יציבה ומצעים מתואמים בגוונים רגועים, אבל ביחד עם 28 מעלות בחדר, תאורה מסנוורת ותחושת של "אני ישן בתוך טוסטר"... זה לא עוזר. איכות השינה תלויה גם במה שמסביב. החדר צריך להיות קריר יחסית והטמפרטורה האידאלית צריכה לנוע בין 20–22 מעלות. החשכה צריכה להיות מוחלטת (או לפחות מספקת) ורעשים? כמה שפחות. לפעמים שווה להשקיע בווילונות שחורים, מסכת שינה ואפילו מכשיר רעש לבן שידחק את קולות השכנים למקום רחוק יותר. כי גם המזרן הכי יוקרתי בעולם לא יכול לנצח כלב נובח בשתיים לפנות בוקר. תיצרו לעצמכם בועה שקטה ונעימה, כזו שתסמן למוח שלכם שהוא הגיע לגן עדן של שינה ואפשר לשחרר הכול.
